Viska 4.0 - Om psykoser, schizofreni och psykisk ohälsa

Helkroppspass på gymmet. Cirka 1h.

36,5 km cykel 75 minuter

1h 30 min promenad på mitt gångband hemma.

Helkroppspass på gymmet.

Utfall med hantlar, Uppåtlutande armhävningar, Benspark, Assisterade chins, Framåtlyft med hantlar, Framåtlyft med viktskiva Tåhävningar, Hip thrust, Höftabduktion i maskin, Deadbug, Frogstand
Antal set: 31

5,5 km promenad + träning rygg och biceps

Helkroppspass på gymmet.

Rumänska marklyft: 12 x 20kg, 12 x 40kg, 12 x 42,5kg, 12 x 42,5kg
Militärpress: 13 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg
Kabelrodd med smalt grepp: 12 x 20kg
Enhands kabelrodd: 12 x 10kg, 12 x 10kg, 12 x 10kg
Dips: 12 x (75 - 42)kg "Benassistans", 12 x (75 - 42)kg "Benassistans", 11 x (75 - 35)kg "Benassistans"
Benspark: 12 x 30kg, 24 x 15kg
Sissy squat: 8 x 75kg, 8 x 75kg
Face pull: 15 x 7,5kg, 12 x 7,5kg
Liggande benlyft: 7 x 75kg, 8 x 75kg, 10 x 75kg
Planka: 75kg x 00:00:34, 75kg x 00:00:36


Edit: jag har lagt till "kg" på rätt ställen. Däremot har jag glömt att uppdatera min vikt i appen. Det ska stå 77kg istället för 75kg.

Krokus wrote: ↑03 Mar 2024, 20:26 Helkroppspass på gymmet.

Rumänska marklyft: 12 x 20, 12 x 40, 12 x 42,5, 12 x 42,5
Militärpress: 13 x 15, 12 x 15, 12 x 15
Kabelrodd med smalt grepp: 12 x 20
Enhands kabelrodd: 12 x 10, 12 x 10, 12 x 10
Dips: 12 x 75 - 42 "Benassistans", 12 x 75 - 42 "Benassistans", 11 x 75 - 35 "Benassistans"
Benspark: 12 x 30, 24 x 15
Sissy squat: 8 x 75, 8 x 75
Face pull: 15 x 7,5, 12 x 7,5
Liggande benlyft: 7 x 75, 8 x 75, 10 x 75
Planka: 75 x 00:00:34, 75 x 00:00:36

Skulle vara lättare att se om du skrev kg. Men tror jag fattar. Många set!

Zoidar,
jag bara kopierade texten från en app.

Krokus wrote: ↑04 Mar 2024, 11:15 Zoidar,
jag bara kopierade texten från en app.

Nu har jag ändrat!

7,8 km promenad

Krokus wrote: ↑04 Mar 2024, 11:23 Nu har jag ändrat!

Va bra! Blev tydligare.