Min motion idag

[Geta]

Stavgång och trappor.

[Zoidar]

Böj 3x6x80kg
Bänk 3x8x70kg
Chins 2x8, 1x6
Triceps pushdown (med batarang-handtaget) 3x8x30kg
Bicepscurl ez 3x6x30kg, 1x6x20kg

[Krokus]

Helkroppspass 3 på gymmet.

Träningstid: 01h 19m
Utfall med hantlar: 12 x 5kg
Bulgarian split squat: 12 x 5kg (PB!), 12 x 5kg, 12 x 5kg
Uppåtlutande armhävningar: 13 x 77kg "5 Smith", 12 x 77kg "5 Smith", 12 x 77kg "5 Smith"
Sissy squat: 8 x 77kg, 8 x 77kg, 8 x 77kg
Assisterade chins: 8 x (77 - 42)kg, 9 x (77 - 42)kg, 9 x (77 - 42)kg
Liggande lårcurl: 14 x 15kg (ÅB!), 13 x 20kg (ÅB!), 12 x 25kg (ÅB!)
Framåtlyft med viktskiva: 12 x 5kg, 12 x 5kg, 12 x 5kg
Tåhävningar: 12 x (77 + 35) (PB!)kg, 12 x (77 + 35)kg, 12 x (77 + 35)kg
Hip thrust i maskin: 12 x 10kg (ÅB!), 12 x 10g, 12 x 10kg
Höftabduktion i maskin: 14 x 35kg, 10 x 40kg, 11 x 40kg
Deadbug: 10 x 77kg, 12 x 77kg, 10 x 77kg
Frogstand: 77kg x 00:00:04
Hängande knälyft: 7 x 77kg, 7 x 77kg, 8 x 77kg
Antal set: 35
Antal reps: 372

Ser nu att jag lade in fel vikt på bulgariska knäböj. Det ska vara 10kg istället för 5kg.

[Zoidar]

Massor av set och övningar!