Min motion idag
Moderator: Moderator 1
Re: Min motion idag
Stavgång och trappor.
Den som tvingas ut i vildskog
ser med nyfödd syn på allt,
och han smakar tacksam
livets bröd och salt.
Karin Boye
ser med nyfödd syn på allt,
och han smakar tacksam
livets bröd och salt.
Karin Boye
Re: Min motion idag
Böj 3x6x80kg
Bänk 3x8x70kg
Chins 2x8, 1x6
Triceps pushdown (med batarang-handtaget) 3x8x30kg
Bicepscurl ez 3x6x30kg, 1x6x20kg
Bänk 3x8x70kg
Chins 2x8, 1x6
Triceps pushdown (med batarang-handtaget) 3x8x30kg
Bicepscurl ez 3x6x30kg, 1x6x20kg
"Allt han har gjort är gott! Han får till och med de döva att höra och de stumma att tala." - Markusevangeliet 7:37
Re: Min motion idag
Helkroppspass 3 på gymmet.
Träningstid: 01h 19m
Utfall med hantlar: 12 x 5kg
Bulgarian split squat: 12 x 5kg (PB!), 12 x 5kg, 12 x 5kg
Uppåtlutande armhävningar: 13 x 77kg "5 Smith", 12 x 77kg "5 Smith", 12 x 77kg "5 Smith"
Sissy squat: 8 x 77kg, 8 x 77kg, 8 x 77kg
Assisterade chins: 8 x (77 - 42)kg, 9 x (77 - 42)kg, 9 x (77 - 42)kg
Liggande lårcurl: 14 x 15kg (ÅB!), 13 x 20kg (ÅB!), 12 x 25kg (ÅB!)
Framåtlyft med viktskiva: 12 x 5kg, 12 x 5kg, 12 x 5kg
Tåhävningar: 12 x (77 + 35) (PB!)kg, 12 x (77 + 35)kg, 12 x (77 + 35)kg
Hip thrust i maskin: 12 x 10kg (ÅB!), 12 x 10g, 12 x 10kg
Höftabduktion i maskin: 14 x 35kg, 10 x 40kg, 11 x 40kg
Deadbug: 10 x 77kg, 12 x 77kg, 10 x 77kg
Frogstand: 77kg x 00:00:04
Hängande knälyft: 7 x 77kg, 7 x 77kg, 8 x 77kg
Antal set: 35
Antal reps: 372
Ser nu att jag lade in fel vikt på bulgariska knäböj. Det ska vara 10kg istället för 5kg.
Träningstid: 01h 19m
Utfall med hantlar: 12 x 5kg
Bulgarian split squat: 12 x 5kg (PB!), 12 x 5kg, 12 x 5kg
Uppåtlutande armhävningar: 13 x 77kg "5 Smith", 12 x 77kg "5 Smith", 12 x 77kg "5 Smith"
Sissy squat: 8 x 77kg, 8 x 77kg, 8 x 77kg
Assisterade chins: 8 x (77 - 42)kg, 9 x (77 - 42)kg, 9 x (77 - 42)kg
Liggande lårcurl: 14 x 15kg (ÅB!), 13 x 20kg (ÅB!), 12 x 25kg (ÅB!)
Framåtlyft med viktskiva: 12 x 5kg, 12 x 5kg, 12 x 5kg
Tåhävningar: 12 x (77 + 35) (PB!)kg, 12 x (77 + 35)kg, 12 x (77 + 35)kg
Hip thrust i maskin: 12 x 10kg (ÅB!), 12 x 10g, 12 x 10kg
Höftabduktion i maskin: 14 x 35kg, 10 x 40kg, 11 x 40kg
Deadbug: 10 x 77kg, 12 x 77kg, 10 x 77kg
Frogstand: 77kg x 00:00:04
Hängande knälyft: 7 x 77kg, 7 x 77kg, 8 x 77kg
Antal set: 35
Antal reps: 372
Ser nu att jag lade in fel vikt på bulgariska knäböj. Det ska vara 10kg istället för 5kg.
Choklad ställer inga dumma frågor. Choklad förstår.
Re: Min motion idag
Massor av set och övningar!
"Allt han har gjort är gott! Han får till och med de döva att höra och de stumma att tala." - Markusevangeliet 7:37
Re: Min motion idag
Dagens kött:
Träningstid: 01h 25m
Frontböj: 13 x 15kg, 13 x 25kg, 13 x 30kg, 12 x 35kg (PB!)
Bänkpress: 12 x 20kg, 11 x 30kg (PB!), 5 x 35kg, 5 x 35kg
Liggande lårcurl: 12 x 20kg, 12 x 25kg, 8 x 30kg (ÅB!)
Latsdrag: 12 x 30kg, 9 x 35kg, 10 x 35kg
Hip thrust i maskin: 12 x 10kg, 10 x 20kg (ÅB!), 5 x 20kg
Sidolyft med kabel: 12 x 2,5kg, 10 x 2,5kg
Dead bug: 12 x 77kg, 10 x 77kg, 10 x 77kg
Liggande benlyft: 8 x 77kg, 6 x 77kg, 6 x 77kg
Antal set: 25
Antal reps: 248
Jag ville orka fler repetitioner på hip thrust, men jag var hungrig och trött. Dessutom var min teknik kass. Trött som sagt. Inget höjdarpass idag.
Träningstid: 01h 25m
Frontböj: 13 x 15kg, 13 x 25kg, 13 x 30kg, 12 x 35kg (PB!)
Bänkpress: 12 x 20kg, 11 x 30kg (PB!), 5 x 35kg, 5 x 35kg
Liggande lårcurl: 12 x 20kg, 12 x 25kg, 8 x 30kg (ÅB!)
Latsdrag: 12 x 30kg, 9 x 35kg, 10 x 35kg
Hip thrust i maskin: 12 x 10kg, 10 x 20kg (ÅB!), 5 x 20kg
Sidolyft med kabel: 12 x 2,5kg, 10 x 2,5kg
Dead bug: 12 x 77kg, 10 x 77kg, 10 x 77kg
Liggande benlyft: 8 x 77kg, 6 x 77kg, 6 x 77kg
Antal set: 25
Antal reps: 248
Jag ville orka fler repetitioner på hip thrust, men jag var hungrig och trött. Dessutom var min teknik kass. Trött som sagt. Inget höjdarpass idag.
Choklad ställer inga dumma frågor. Choklad förstår.
Re: Min motion idag
Har gjort hela träningsprogrammet idag. Det är fyra stationer.
Den som tvingas ut i vildskog
ser med nyfödd syn på allt,
och han smakar tacksam
livets bröd och salt.
Karin Boye
ser med nyfödd syn på allt,
och han smakar tacksam
livets bröd och salt.
Karin Boye
Re: Min motion idag
Fyra stationer, då kör vi samma: Böj, bänk, mark, chins!
"Allt han har gjort är gott! Han får till och med de döva att höra och de stumma att tala." - Markusevangeliet 7:37
Re: Min motion idag
Sprang en kort runda på en km, ska försöka komma igång me löpningen igen. Var gött med lite gryningsljus och fågelkvitter
/Dave
Re: Min motion idag
Helkroppspass 2
Träningstid: 01h 17m
Rumänska marklyft: 12 x 20kg, 9 x 40kg, 12 x 50kg, 12 x 60kg (PB!), 12 x 60kg
Militärpress: 12 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 20kg
Hip thrust i maskin: 12 x 10kg, 12 x 10kg, 12 x 10kg
Enhands kabelrodd: 12 x 15kg, 9 x 20kg (PB!), 10 x 20kg (PB!)
Sissy squat: 7 x 77kg, 7 x 77kg
Dips: 8 x (77 - 28)kg "Benassistans", 8 x (77 - 28)kg "Benassistans", 9 x (77 - 28)kg "Benassistans"
Face pull: 14 x 7,5kg, 12 x 10kg, 10 x 12,5kg (PB!)
Liggande benlyft: 12 x 77kg, 11 x 77kg, 10 x 77kg
Dead bug: 12 x 77kg, 12 x 77kg, 12 x 77kg
Antal set: 28
Antal reps: 300
Träningstid: 01h 17m
Rumänska marklyft: 12 x 20kg, 9 x 40kg, 12 x 50kg, 12 x 60kg (PB!), 12 x 60kg
Militärpress: 12 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 20kg
Hip thrust i maskin: 12 x 10kg, 12 x 10kg, 12 x 10kg
Enhands kabelrodd: 12 x 15kg, 9 x 20kg (PB!), 10 x 20kg (PB!)
Sissy squat: 7 x 77kg, 7 x 77kg
Dips: 8 x (77 - 28)kg "Benassistans", 8 x (77 - 28)kg "Benassistans", 9 x (77 - 28)kg "Benassistans"
Face pull: 14 x 7,5kg, 12 x 10kg, 10 x 12,5kg (PB!)
Liggande benlyft: 12 x 77kg, 11 x 77kg, 10 x 77kg
Dead bug: 12 x 77kg, 12 x 77kg, 12 x 77kg
Antal set: 28
Antal reps: 300
Choklad ställer inga dumma frågor. Choklad förstår.
Re: Min motion idag
En liten promenad på en kilometer ungefär. Blir det tillfälle ska jag passa på att gymma lite idag
/Dave
Re: Min motion idag
62 minuter gåband, 7,1 km lite lutning