Träningsmått och träningspass!

[Klankedinken]

x

[Leakim97]

Jag byggde upp 10-15 kg muskler under ett par år men sedan sadla jag om till motionering istället. Blir inte mycket styrketräning nu.


Kör så det ryker

[Klankedinken]

Jag har läst att man går upp som enklast i början och kan få några kilo på ett år men efter det så måste man vara mycket mer systematisk för att öka i styrka och muskelmassa..

Nu är jag mest bara iväg och lyfter för att få lite känsla i kroppen,.

[Klankedinken]

det blev nog som utlovat.. slutade på 50 kg i bänkpress

[Leakim97]

100 kg inom 2 månader enkelt

[Zoidar]

Ser här att mitt midjemått är 112 cm.
Ser här att min stuss också är cirka 112 cm

Jag har stött på skrifter där man påstått att vader är en bra indikator på hur mycket muskelmassa du kan bygga.
Jag har också stött på att styrkan i underarmarna är bra indikator på hur stark du är generellt.

Väger nog en miljon kilon!'

Idag ska jag köra Bröstpress med minst 40 kilo i två sätt på 12 reps
Axelpress kanske 10-15 kilo i minst 3 sätt x 12 reps.
Enarmsrodd på 17.5 kilo minst 12 reps och 3 set!

Åsikter p ådet?

Mina åsikter är att lägga till fler övningar. Fast det beror på hur ofta du tränar.

Ett sätt jag trivs med att träna är basövingar: knäböj, bänkpress, marklyft (chins har jag också lagt till). 3 set vardera siktar jag på. Kör jag detta två gånger i veckan har det gett bra utdelning och det är kul man så tydligt ser när styrkan ökar.

Vill jag köra fler än två pass i veckan skulle jag sikta på halvkroppspass. Antagligen kört mark och chins ena passet och knäböj och bänkpress andra.

[Krokus]

Mina vader är olika stora. Vänster är större. Tack diskbråck!

Hur som helst gillar även jag basövningar. Tillägg till det Zoidar skriver kan vara höftlyft, hip thrust på engelska.

[Klankedinken]

I morse när jag måttade midjan så visade den 110 cm! Den har minskat i omfång!

[Zoidar]

I morse när jag måttade midjan så visade den 110 cm! Den har minskat i omfång!

Då går det åt rätt håll! Bra jobbat!

[Klankedinken]

I morse när jag måttade midjan så visade den 110 cm! Den har minskat i omfång!

Då går det åt rätt håll! Bra jobbat!

Taco!