Lean bulk

[Zoidar]

Har påbörjat min lean bulk. Alltså ska jag det kommande halvåret gå upp ca 4kg. Anledningen är att jag vill bygga muskler och öka styrka.

Väger ca 81-82kg idag så målet är att gå upp till 85-86kg under vår och sommar.

Det svåra är att hålla det till lean bulk. Lätt det drar iväg och blir en vanlig bulk och plötsligt väger man över 90kg.

[Krokus]

Mm, jag tycker det är mycket godare med riktigt godis än proteingodis. Eller riktig O'boy än proteinshake med chokladsmak. Det där sockret alltså! Suck.

Lycka till!

[Leakim97]

150-250 kalorier överskott är nog optimalt

[Leakim97]

Lycka till

[Zoidar]

150-250 kalorier överskott är nog optimalt

Låter lite tycker jag. Jag tänkte kring 500kcal..

Iaf öka intaget med 500kcal om det nu blir överskott på 500kcal vet jag förstås inte.

Tack Leakim!

[Leakim97]

"Lean bulk" ska vara max 300 kcal, kör du 500 kcal har du ju gått upp ett kg redan efter 2 veckor

[Leakim97]

Större överskott än 300 kommer bara leda till ökning av fett för fort

[Zoidar]

Mm, jag tycker det är mycket godare med riktigt godis än proteingodis. Eller riktig O'boy än proteinshake med chokladsmak. Det där sockret alltså! Suck.

Lycka till!

Ja, jo, riktigt godis ger mer höjning av gjädjehormoner skulle jag tro, för det höjer blodsockret mer.

[Zoidar]

"Lean bulk" ska vara max 300 kcal, kör du 500 kcal har du ju gått upp ett kg redan efter 2 veckor

Aha ok! Men jag vet inte riktigt hur mycket min kropp bränner.

[Leakim97]

Då blir det gissningslek och känsla

[Zoidar]

Då blir det gissningslek och känsla

Hur vet man? Tar väl lång tid att lista ut? De där kalkylatorerna ger bara en generell gissning.

[Leakim97]

Ja man måste äta x antal kalorier per dag och väga sig, väga exakt allting och ha stenkoll. Det är ända vägen. Så höll jag på när jag var som nördigast