Viska 4.0 - Om psykoser, schizofreni och psykisk ohälsa

3300 kcal idag. 2500 kcal igår.

Har ätit 6000kcal idag. Käkat en hel brödlimpa. Det har verkligen dragit iväg.

På tre veckor har jag gått upp drygt 3,5kg (till 84,5kg). Det är för fort. Det är inte lean bulk, det är BULK!

Gäller slå på bromsen nu!

Rätt sätt att minska kcal på är att välja livsmedel som mättar på mindre kcal. T.ex. gröt, mager fisk, magert kött, potatis, morötter, grönsaker.

Undvik dricka kcal! Stryk juice, saft och sötad läsk!

Skippa bröd, knäckebröd, pasta, ris!

Köp inte hem mer glass och godis än du vill äta samma dag.

Ingen jojobantning

Martina wrote: ↑17 Apr 2024, 15:49 Ingen jojobantning

Målet för mig är att ha en diet-phase och en building-phase. Viktskillnaden mellan faserna ska inte vara mer än ca 5kg.

Det låter bra.

Zoidar det låter som en såkallad "dirty bulk"

Du verkar sitta på alla kunskaperna själv, gäller bara att ta de rätta besluten, det kan vara svårt, vet jag själv också.

Leakim97 wrote: ↑18 Apr 2024, 18:14 Du verkar sitta på alla kunskaperna själv, gäller bara att ta de rätta besluten, det kan vara svårt, vet jag själv också.

Ja, lite så är det nog. Har svårt att begränsa kcal när jag väl börjar äta mer. Jag gör lite antingen eller, mycket mat eller lite.

Leakim97 wrote: ↑18 Apr 2024, 18:14 Zoidar det låter som en såkallad "dirty bulk"

Det var ju det jag skulle undvika.

Min bulk får va slut nu. Ska försöka ligga still på vikten 85-87kg och bänkpressa 110kg.

3200 kcal idag. Within range!

Lite trött på min bulk. Vill helst avbryta. Det har inte gått alls så bra som jag trodde det skulle göra. Ligger fortfarande 5kg minus i bänkpress. Dessutom sover jag bort dagarna. Kanske beror på ökat matintag. Nu har jag fått ont i axeln av de tunga lyften också.