Viska 4.0 - Om psykoser, schizofreni och psykisk ohälsa

Ett alternativ!

Tack för tipset, krokus. Kanske kan slänga in pullups och militärpress? Har inte tränat på gym sen 2014 typ. En gång 2016 körde jag ett pass men gav upp.

Herring wrote: ↑06 Feb 2022, 13:36 Kör du stronglifts 5x5? Eller har du snickrat eget schema?

Vet inte vad stronglifts är. Jag kör fyra övningar.

Bänpress
Knäböj
Marklyft
Chins

Herring,

Passet som jag lade upp bild på, är designat om man vill bli starkare i bänkpress, marklyft och knäböj. Men håller med om att det saknas någon övning för axlarna, t ex militärpress. Annars brukar de tre övningarna ses som bra grunder.

Ett annat vanligt upplägg är push, pull, legs (ppl). Då tränar man bröst, axlar och triceps på pass 1, rygg och biceps på pass 2 och ben på pass 3. Samt olika magövningar på alla tre passen, det skulle jag ha gjort i alla fall.

Hur många dagar i veckan hade du tänkt träna?

Tror inte jag skaffar gymkort ännu. Ska köra på kroppen som vikt tills vidare. Tanken är 3 ggr/vecka när/om jag börjar på gym.

Finns hur mycket som helst på YouTube med tips på träning med "bara" kroppen.

T ex:
https://youtube.com/c/SidFitness

https://youtu.be/iueeKs75ec8


https://youtu.be/-w6r23P-fy8

Zoidar wrote: ↑06 Feb 2022, 19:29

Herring wrote: ↑06 Feb 2022, 13:36 Kör du stronglifts 5x5? Eller har du snickrat eget schema?

Vet inte vad stronglifts är. Jag kör fyra övningar.

Bänpress
Knäböj
Marklyft
Chins

Vad är det för skillnad på knäböj och marklyft? Är det inte typ samma sak?

Herring wrote: ↑07 Feb 2022, 06:16 Tror inte jag skaffar gymkort ännu. Ska köra på kroppen som vikt tills vidare. Tanken är 3 ggr/vecka när/om jag börjar på gym.

Man kan köra jättebra pass hemma. Och skaffar man några hantlar och en medicinboll är man hemma. För mig har det med struktur att göra att jag går till gym. Hemma kan man träna när som helst och då blir det en stress för mig. När jag går till gymmet är det verkligen träningstid, och då blir det av.

Jag gör armhävningar, pullups under bordet, biceps under bordet, situps, axelpress från soffan, dips från soffan, knäböj (3 ggr veckan). Sen kör jag statiska övningar som horse stance och plankan varje dag.

Herring wrote: ↑07 Feb 2022, 13:32 Jag gör armhävningar, pullups under bordet, biceps under bordet, situps, axelpress från soffan, dips från soffan, knäböj (3 ggr veckan). Sen kör jag statiska övningar som horse stance och plankan varje dag.

Kalasbra! Du får med mycket.

amandara wrote: ↑07 Feb 2022, 13:20 Vad är det för skillnad på knäböj och marklyft? Är det inte typ samma sak?

Knäböj tränar främst framsida lår och rumpa, medan marklyft tränar främst baksida lår, rumpa och ländrygg (och lite trapezius).

Alltså hur gör man knäböj? Hur gör man marklyft? Jag har inte koll på termerna.