Viska 4.0 - Om psykoser, schizofreni och psykisk ohälsa

Promenad 5 km.

86 minuter promenad 10 km

3000 steg.

Igår tog jag runt 22000 steg. Jag behöver verkligen nya skor. Fötterna värkte på kvällen.

gick på gåbandet på gymmet idag i 40 minuter, ca 3,7 km.

Går inomhus i maklig takt. Tänkte promenera 30 min.

Stavgång, trappor och sjukgymnastikprogrammet.

1 timme relativt rask promenad, 6,5 km

Geta wrote: ↑06 Mar 2024, 16:38 Stavgång, trappor och sjukgymnastikprogrammet.

Sist kvällsgymnastik med program som jag gjort själv.

1 timme promenad 7 km, med lite lutning

Helkroppspass på gymmet.

Utfall med hantlar: 12 x 6kg, 12 x 6kg, 12 x 5kg
Uppåtlutande armhävningar: 15 x 77kg "6 Smith", 12 x 77kg "5 Smith", 12 x 77kg "5 Smith"
Benspark: 12 x 25kg
Sissy squat: 8 x 77kg, 8 x 77kg, 8 x 77kg
Assisterade chins: 12 x (77 - 49)kg, 8 x (77 - 42)kg, 8 x (77 - 42)kg
Framåtlyft med viktskiva: 12 x 5kg, 12 x 5kg
Tåhävningar: 15 x (77 + 25)kg, 15 x (77 + 20)kg, 15 x (77 + 20)kg, 12 x 77kg
Hip thrust i maskin: 12 x 0kg, 12 x 5kg, 12 x 5kg
Höftabduktion i maskin: 15 x 30kg, 14 x 35kg, 12 x 40kg
Deadbug: 8 x 77kg, 8 x 77kg
Frogstand: 77kg x 00:00:02, 77 x 00:00:03, 77 x 00:00:03
Hängande knälyft: 10 x 77kg, 12 x 77kg
Skivstångsrodd: 14 x 5kg
Antal set: 33
Antal reps: 352

Jävlar vilket pass, du är duktig du..