Viska 4.0 - Om psykoser, schizofreni och psykisk ohälsa

Det var verkligen skönt att komma ut i friska luften och promenera lite

Stavgång och trappor.

Promenad 4.9 km. Jag försöker vänja mitt tidigare skadade knä vid lite mer belastning, än vad det innebär att cykla.

3x12x60kg böj
3x12X60kg bänk
3x12x50kg latsdrag
1x12x90kg mark

9,63 km promenad

30 minuter gåband. Var mycket roligare att gå ute igår. Får bli att gå ute imorgon igen

8,4 km promenad

07-04-2024 16:44 - 17:37
Träningstid: 00h 52m
French press med hantel: 12 x 4kg (ÅB!), 12 x 4kg, 13 x 4kg (ÅB!)
Hammarcurl: 12 x 4kg (ÅB!), 12 x 4kg, 12 x 4kg
Hantelrodd: 13 x 8kg (ÅB!), 12 x 10kg (PB!), 12 x 10kg
Ryck: 12 x 10kg (PB!), 12 x 10kg, 12 x 10kg
Latsdrag: 13 x 30kg (ÅB!), 13 x 35kg (ÅB!), 13 x 35kg
Bänkpress: 8 x 30kg 9 x 30kg (ÅB!), 6 x 32,5kg (ÅB!), 4 x 37,5kg (PB!)
Antal set: 19
Antal reps: 212

gick snabbt på gåbandet och styrketränade idag, benen är jag fortfarande ganska starka i märkte jag när jag körde benpress.

Helkroppspass 2 på gymmet.

Träningstid: 01h 05m
Rumänska marklyft: 12 x 20kg, 9 x 40kg, 13 x 50kg (PB!), 12 x 55kg (PB!), 10 x 50kg
Press: 13 x 15kg, 12 x 17,5kg, 12 x 17,5kg
Enhands kabelrodd: 12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg
Dips: 12 x (77 - 35)kg "Benassistans", 8 x (77 - 28)kg "Benassistans", 8 x (77 - 28)kg "Benassistans"
Sissy squat: 8 x 77kg, 9 x 77kg (PB!), 9 x 77kg
Face pull: 12 x 10kg, 12 x 10kg, 12 x 10kg
Liggande benlyft: 12 x 77kg, 10 x 77kg, 10 x 77kg
Dead bug: 10 x 77kg, 12 x 77kg (ÅB!)
Antal set: 25
Antal reps: 273

Cykling 1.4 mil

5000 steg.